自己调理早射方法是生活方式调整、心理调节、性技巧训练、饮食调理。早射是一种常见的男性性功能障碍疾病，患者可通过生活方式调整、心理调节、性技巧训练以及饮食调理等方法进行调理。
一、生活方式调整
规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善早射有一定帮助。避免熬夜和过度劳累，长期熬夜会导致身体机能下降，影响性功能。
适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高性功能。同时，运动还能帮助减轻压力，增强自信心。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可以适当进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，有助于增强盆底肌肉力量。
戒除不良习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对性功能产生不良影响，可能导致血管收缩，影响阴茎勃起功能和射精控制能力。同时，要避免过度手淫，过度手淫可能会导致生殖器官反复充血，引起早泄等问题。
二、心理调节
减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。长期的精神压力和焦虑情绪是导致早射的常见原因之一，通过减压可以缓解焦虑和紧张情绪，改善性功能。
心理咨询：如果早射是由心理因素引起的，如焦虑、抑郁或其他心理问题，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法帮助患者处理情绪问题，改善心理状态，从而对早射症状起到缓解作用。
伴侣支持：与伴侣保持良好的沟通和亲密关系至关重要。伴侣的理解、支持和鼓励对于患者的心理状态有着积极的影响。夫妻双方可以共同参与性治疗，学习如何改善性沟通和互动，提高性满意度。
三、性技巧训练
学习性知识：了解性生理和性心理知识，正确认识性行为和早射问题，避免因错误的观念和认知导致心理压力增加。可以通过阅读专业书籍、参加性健康讲座等方式获取相关知识。
性感集中训练：在医生的指导下，夫妻双方可以进行性感集中训练。通过互相抚摸、亲吻等亲昵行为，不急于进行性交，逐渐消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性和性反应能力。
阴茎挤捏法：在性交过程中，当快要达到射精阈值时，停止刺激阴茎，用手指挤压阴茎头，使性兴奋降低，延迟射精。反复训练可以提高对射精的控制能力。
四、饮食调理
均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质，对维持生殖系统健康有帮助。
食用壮阳食物：一些食物被认为具有一定的壮阳作用，如韭菜、生蚝、枸杞、羊肉、狗肉等。这些食物可以适当食用，但不能单纯依赖它们来治疗早射。
需要注意的是，自我调理需要长期坚持，而且对于严重的早射问题，可能需要结合药物治疗或其他专业治疗方法。如果早射症状持续不缓解或严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
