性生活时间短恢复方法是心理调适、行为疗法、药物诊疗、生活方式调整、寻求专业帮助。性生活时间短，通常指的是早泄，是男性在性交过程中无法控制射精时间，导致过早射精的一种常见问题。这不仅影响到男性的自信心和心理状态，也可能对伴侣关系造成负面影响。
1. 心理调适
减轻压力与焦虑：心理因素如紧张、焦虑、抑郁等往往是早泄的重要原因。通过心理咨询或自我调节来缓解这些情绪是非常重要的。练习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于减少焦虑感，增强自信。
改善沟通：与伴侣开放地讨论你的感受和担忧，可以增加相互理解和支持，从而减轻心理负担。良好的沟通也是解决性问题的关键之一。
2. 行为疗法
挤压技术：当感到即将射精时，暂停刺激并挤压阴茎头部直到兴奋度下降，然后继续。这种方法需要练习才能掌握。
停-挤法：类似于挤压技术，但在感觉快要达到高潮时完全停止所有形式的刺激，直到兴奋程度降低后再继续。
起始-停止法：在进行性活动时，一旦感觉到接近高潮就立即停止，待兴奋度下降后再次开始。重复此过程可以帮助延长性交时间。
3. 药物诊疗
局部麻醉剂：使用含有局部麻醉成分的喷雾、凝胶或乳膏可以在性交前应用于阴茎上，以减少敏感度，从而帮助延迟射精时间。但需注意避免过度使用以免影响双方的感觉。
口服药物：某些抗抑郁药(如SSRIs)具有延迟射精的作用，医生可能会建议短期服用。此外，还有专门用于诊疗PE的药物，如达泊西汀(Dapoxetine)，它是一种快速作用的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，已被证明有效。
4. 生活方式调整
规律运动：定期进行体育锻炼有助于提高整体健康水平，包括心血管系统和性功能。特别是一些针对盆底肌肉的力量训练，如凯格尔运动(Kegel exercises)，能够加强控制射精的能力。
饮食均衡：保持健康的饮食习惯，摄入足够的锌、维生素D和其他微量元素，对维持正常的生殖健康至关重要。
戒除不良习惯：吸烟、过量饮酒以及滥用毒品都可能对性功能产生不利影响，应尽量避免。
5. 寻求专业帮助
如果上述方法尝试后效果不佳，或者早泄情况严重影响到了生活质量，应及时寻求专业的医疗帮助。泌尿科医生或性医学专家可以根据具体情况提供个性化的诊断和诊疗方案。他们可能会推荐进一步的行为诊疗、药物诊疗或其他诊疗方法，如生物反馈训练等。
面对早泄问题时，重要的是不要过分担忧或羞于启齿，而是积极寻找解决方案。通过综合运用心理调适、行为疗法、药物诊疗及生活方式调整等多种手段，大多数人都能找到适合自己的解决办法，恢复正常和谐的性生活。
