飞机打多了肾虚恢复方法是规律作息、适度运动、减少手淫频率、多吃补肾食物、中药调理、穴位按摩、针灸疗法。“飞机打多了”通常是指频繁的手淫或性活动，而所谓的“肾虚”，在传统中医理论中，指的是与肾脏功能相关的虚弱状态，可能表现为疲劳、腰膝酸软、精神不振等症状。
一、调整生活方式
1、规律作息：充足的睡眠对于身体恢复至关重要。每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。夜间是身体各器官修复和调养的时间，良好的作息有助于肾脏等脏腑功能的恢复，促进肾精的化生和储备。
2、适度运动：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，促进血液循环，提高身体的代谢能力，有助于肾脏排出代谢废物，同时也能调节身心状态，缓解因肾虚可能带来的焦虑等情绪。例如，太极拳动作缓慢、柔和，能使身体各部位得到充分运动，还能调节呼吸，使身心放松，有助于肾精的固摄和肾气的充盈。
3、减少手淫频率：这是恢复的关键。认识到过度手淫的危害，树立正确的性观念，通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式转移注意力，减少性冲动，逐渐控制手淫的频率，给身体足够的时间来恢复。
二、饮食调理
1、多吃补肾食物：一些食物具有补肾的功效，可以适当多吃。如黑芝麻，富含维生素E、铁等营养成分，能滋补肝肾、益精血;核桃，有补肾固精、温肺定喘的作用，可直接食用或与其他食材搭配煮粥、煲汤。此外，黑豆、枸杞、羊肉、虾等食物也对肾脏有好处。枸杞可泡水饮用，羊肉可炖煮后食用，虾可以白灼或炒制，方便又营养。
2、均衡饮食：保证摄入各种营养素，维持身体的正常运转。除了补肾食物外，还要摄入足够的蔬菜、水果，以提供维生素、矿物质等;适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为身体修复提供原料。避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物可能会加重脾胃负担，影响营养的吸收，进而影响肾脏的调养。
三、中医调理
1、中药调理：可在中医师的指导下服用一些补肾的中药或中成药。如果是肾阴虚，常见的药物有六味地黄丸、知柏地黄丸等，能滋阴补肾，改善腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦热等症状;肾阳虚则可选用金匮肾气丸、右归丸等，具有温补肾阳的作用，可缓解畏寒怕冷、腰膝冷痛、夜尿频多等问题。中药调理需要根据个人体质和病情进行辨证论治，所以务必遵循医嘱，按疗程服用。
2、穴位按摩：按摩一些与肾脏相关的穴位也有助于补肾。如涌泉穴，位于足底前1/3凹陷处，每晚睡前用温水泡脚后，按摩此穴位10 - 15分钟，可起到补肾固精、引火归元的作用。还有关元穴，在脐下3寸，用手掌轻轻按摩此穴位，能培元固本、补益下焦。此外，肾俞穴也是常用的补肾穴位，位于腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，可通过按摩或艾灸来刺激，以增强肾脏功能。
3、针灸疗法：针灸是一种传统的治疗方法，通过刺激特定穴位来调节体内阴阳平衡，促进气血运行，对于缓解由“肾虚”引起的各种症状有一定效果。
通过以上综合方法的调理，坚持一段时间后，肾虚的症状通常会逐渐改善，身体也会逐渐恢复健康。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
