用手过度导致时间短恢复是规律作息、适度运动、合理饮食、减轻压力、学习性知识、性感集中训练、凯格尔运动、医学干预。过度手淫导致的早泄问题，实际上是许多人在性健康方面可能会遇到的一个常见情况，重要的是要认识到这是一个可以通过适当的方法进行调整和恢复的问题。
一、调整生活方式
1、规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善性功能非常重要。
2、适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于改善勃起功能和延长性交时间。同时，运动还能帮助减轻压力，缓解焦虑情绪。
3、合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等食物的摄入，这些食物富含维生素、矿物质和健康脂肪，对性功能有益。例如，锌元素对男性生殖系统健康至关重要，可通过食用牡蛎、瘦肉等食物补充。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会对性功能产生负面影响。
二、心理调节
1、减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。长期的高压力状态可能导致焦虑和紧张情绪，进而影响性生活表现。通过减压，可以缓解心理负担，改善性功能。
2、心理咨询：如果因用手过度导致时间短而产生心理压力、焦虑或自卑等情绪，可寻求专业心理咨询师或性治疗师的帮助。他们可以通过专业的方法帮助患者调整心态，正确认识性行为和自身状况，克服心理障碍。
三、性技巧训练
1、学习性知识：了解性生理和性心理知识，正确认识性行为和早泄问题，避免因错误的观念和认知导致心理压力增加。可以通过阅读专业书籍、参加性健康讲座等方式获取相关知识。
2、性感集中训练：这是一种性治疗方法，夫妻双方可以在医生的指导下进行。通过互相抚摸、亲吻等亲昵行为，不急于进行性交，逐渐消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性和性反应能力。
3、凯格尔运动：男性也可以进行类似女性凯格尔运动的训练，即通过收缩和放松盆底肌肉来增强性功能。这种运动有助于提高控制射精的能力，每天进行数次，每次收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行。
四、医学干预
如果通过上述方法一段时间后仍无明显改善，应及时就医，进行全面的检查和评估。医生可能会根据具体情况开具一些药物进行治疗，如舍曲林、达泊西汀等，这些药物可以通过调节神经递质来延长性交时间。对于存在包皮过长、包茎等局部解剖结构异常的患者，可能需要考虑手术治疗，如包皮环切术等，以降低阴茎头的敏感性，改善早泄症状。
记住，任何改变都需要时间和耐心。不要期望一夜之间就能看到显著的效果。同时，保持积极乐观的态度，相信自己能够克服这个问题。最重要的是，避免给自己施加过多的压力，因为这只会让情况变得更糟。
